Skijanje i bordovanje, pored uživanja na bijelim stazama i čistom vazduhu, pruža mnoge zdravstvene benefite. Ukoliko ste već rezervisali ili bili na skijanju (ili bordovanju), vjerovatno ste imali želju da usavršite svoju tehniku i da je učinite boljom nego prošle godine. Međutim, da li ste znali da vam skijanje može obezbijediti dosta zdravstvenih benefita? To bi trebalo da bude osnovni razlog koji će vas natjerati da budete redovan gost na bijelim stazama.
Pomaže vam da smršate i izgubite težinu na zdrav način
Prema riječima brojnih stručnjaka, za 10 dana aktivnog skijanja moguće je izgubiti i pet kilograma tjelesne težine. Svakodnevna aktivnost ovog tipa može sagorjeti i preko 3000 kalorija. To je impozantna brojka. Iskusni skijaši koji znaju da pravilno koriste više mišića i da ih štede tako da “traju” tokom celog dana potrošiće sigurno i više. Snabdjevenost organizma kiseonikom u većoj mjeri nego inače doprinosi boljoj oksidaciji, pa je onda i logično brže mršavljenje prirodnim putem. Skijanje na strmijim stazama i na nižim temperaturama će podstaći organizam da utroši više kalorija.
Učvrstiće vaše stomačne mišiće
Umjetnost skijanja je i u tome da održite svoje tijelo stabilnim na klizavoj podlozi. U tim aktivnostima prilično će se aktivirati vaši trbušni mišići. Kako oni sa prednje strane trbušnog zida, tako i oni koji se nalaze bočno. Imaćete utisak da je vaš stomak kao neki oklop koji vam pomaže da savladate promjene pravaca i održite neophodnu ravnotežu. Posebno će doći do izražaja ta zaštita pri savijanjima tela i eventualnim padovima. Vaš sveukupna koordinacija će biti bolja.
Poboljšava vaš kardiovaskularni sistem
Bilo da ste početnik ili napredan skijaš, vrijeme provedeno na skijaškoj stazi će vam donijeti blagodeti za rad vašeg srca. Podizanje srčane frekvencije tokom skijanja će pomoći da se poveća cirkulacija krvi, a samim tim i donošenje hranljivih materija i kiseonika do tkiva. Uklanjanje štetnih produkata iz tijela biće brže. Ovakav rad podrazumijeva da će mišići imati više kiseonika i da će snabdjevenost krvlju omogućiti i proširenje kapilarne mreže, a to znači da će se i kalorije sagorijevati brže nego inače. Vjerovali ili ne, skijanje od samo 30 minuta je super kardio vežba za cijelo tijelo. Aktiviraće skoro sve mišiće. Početnici koji još uvijek hodaju uz padinu i uče osnovne pokrete mogu očekivati izvanredne efekte na rad srca i pluća.
Aktivira vaše mišiće
Skijanjem ćemo aktivirati sve naše velike grupe mišića. Posebno treba naglasiti uticaj na spoljšnje i unutrašnje mišiće butina, mišiće zadnje lože i zadnjice. Ovo je naravno posljedica položaja čučnja ili polučučnja koji u skijanju dominira. Zagrijevanjem i istezanjem deset minuta prije i poslije skijanja spriječićemo bol u mišićima i potencijalne povrede produženjem mišićnih vlakana. Pravilno istezanje u određenoj poziciji podrazumijeva nekoliko desetina sekundi aktivnosti i držanja maksimalne amplitude. Ne treba zaboraviti da skijanje odlično aktivira i mišiće ruku i ramenog pojasa. Takođe, posebno kod neiskusnijih skijaša dominantna je kontrakcija donjeg dijela leđa,pa može doći i do neprijatnih upala mišića u toj regiji.
Ne zenemarujte fizičku pripremu
Hiljade skijaša iz naše zemlje će ovu sezonu provesti na domaćim ili stranim skijalištima. Većinu od njih ubrajamo u rekreativne skijaše koji godišnje provode manje od dvije sedmice na snijegu. Alpsko skijanje je kompleksna aktivnost koja zahtijeva razvijene specifične motoričke i funkcionalne sposobnosti. Kako skijanje nije aktivnost kojom se rekreativci bave cijele godine, mnogi od njih zanemaruju fizičku pripremljenost i nespremni odlaze na zimski odmor. Takvim pristupom povećavaju mogućnost povreda mišića, ali i smanjuju zadovoljstvo samog skijanja, jer se pojavljuju bolovi u mišićima i zglobovima.
Pripremu za skijanje preporučljivo je početi što ranije, čak i nekoliko mjeseci prije odlaska na zimovanje. Od aktivnosti koje su pogodne za pripremu su personalni trening, trčanje, nordijsko hodanje i vožnja biciklom. Rekreativcima kojima opis posla ne dozvoljava široku kondicionu pripremu, predlažemo vježbe snage koje se mogu izvoditi i kod kuće. Za izvođenje ovih vježbi potrebno je izdvojiti samo nekoliko minuta slobodnog vremena u toku dana. Na ovaj način će vam uživanje u zimi i skijanju biti mnogo ljepše i bolje.
Autor: Marko Aleksandrić, diplomirani profesor sporta i fizičkog vaspitanja, koji je član EISCSA (The European Interdisciplinary Society for clinical and sports applications)